7 pasos para encontrar la paz después de una relación tóxica

Se produce una sensación de alivio y logro una vez que logra encontrar la salida de una dinámica tóxica. Pero las inseguridades y la ansiedad que llevas contigo te hacen comprender que salir de ella fue solo la mitad de la batalla ganada. Encontrar la paz después de una relación tóxica se convierte en la necesidad del momento.

Así como un accidente de ahogamiento casi fatal puede infundir miedo al agua, una relación tóxica afectará la forma en que aborda las relaciones en el futuro. Con suficientes distracciones y negligencia, podrías mirar más allá del daño que te han hecho, hasta que, por supuesto, un día, te explote en la cara.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. Con las técnicas de afrontamiento correctas y un poco de autoconciencia, puede aprender a confrontar las emociones difíciles con las que puede estar lidiando y sanar. Con la ayuda del psicólogo consejero. kranti momin (Máster en Psicología), que es un practicante experimentado de la TCC y se especializa en varios dominios de la consejería de relaciones, hablemos sobre cómo debe navegar la vida después de una relación tóxica.

¿Cuánto tiempo se tarda en sanar por completo de una relación tóxica?

Encontrar la paz después de una relación tóxica es un proceso que es único para cada individuo, y tratar de ponerle una fecha límite a su curación puede hacer más daño que bien. El tiempo que se tarda en sanar por completo es una cuestión subjetiva y depende de los métodos que utilice para volver a ponerse de pie.

De acuerdo con la Telégrafo, el divorcio puede tardar hasta 18 meses en superarse. Según un 2007 estudio, mudarse puede tomar entre 6 y 12 meses. UN Encuesta de 2017 de 2000 estadounidenses reveló que puede tomar hasta dos meses no mencionar a un ex en las conversaciones.

Como probablemente ya sepa, no hay un marco de tiempo real para cómo funciona esto. Depende en gran medida de lo que hagas para hacer las paces con alguien que te lastimó. Si te encuentras abandonando el barco prematuramente, es posible que te des cuenta de que los fantasmas de tu pasado continúan persiguiéndote en tus relaciones futuras.

Por otro lado, si logra identificar sus factores desencadenantes y comienza el proceso de encontrar la paz después de una relación tóxica, el viaje hacia la curación completa no estará lleno de callejones sin salida. Ahora que sabe que poner un límite de tiempo a la curación es una tontería, averigüemos qué debe hacer para mejorar.

Encontrar la paz después de una relación tóxica: 7 pasos según un experto

El duelo por una relación tóxica no es lo más fácil del mundo. El impulso de distraerse con otro interés amoroso o de entregarse a los vicios puede ser demasiado fuerte para superarlo. Algunos incluso pueden ceder, subirse al tren de rebote (relación) y tratar de eliminar su dolor dándose otra dosis de lo que lo causó en primer lugar.

Sin embargo, una vez que la ansiedad y los problemas de confianza se vuelvan demasiado difíciles de manejar, es posible que termine dándose cuenta de que no puede simplemente barrer el equipaje emocional debajo de la alfombra. Para asegurarnos de que la suya termine como una de las historias de éxito después de una relación tóxica, veamos lo que debe hacer desde el primer día:

1. Busca ayuda profesional

No nos andemos con rodeos aquí, hablar con un consejero profesional es probablemente el mejor paso que puede tomar en su viaje hacia la búsqueda de la paz después de una relación tóxica. “Un terapeuta puede ayudarlo a guiarlo hacia el proceso de volver a su yo real”, dice Kranti.

“Cuando una persona pasa por una dinámica tóxica, se establece una especie de ansiedad obstinada. La mayoría de los clientes con los que he hablado, que han experimentado algo similar, me han dicho que tienden a desarrollar ansiedad por cada relación que tienen de ahora en adelante.

“Incluso mientras desarrollan amistades, la ansiedad alimentada por la inseguridad se apodera de ellos y los hace dudar de sí mismos. '¿Debería decir esto?', '¿Debería cruzar esta línea?', '¿Qué está pensando esta persona sobre mí?' son algunos pensamientos comunes que pasan por sus mentes en la mayoría de las interacciones sociales.

“Para controlar esta ansiedad y empezar a curarte mentalmente, debes hablar con un consejero profesional. Te han bombardeado con información negativa e incluso podrías terminar desarrollando una imagen negativa de ti mismo.

“Puede volver a una mentalidad positiva acerca de usted mismo hablando con un terapeuta. Te ayudarán a guiarte a través del proceso de recuperar tu autoestima y encontrar un entusiasmo por la vida nuevamente”, dice ella.

Si actualmente se está embarcando en el difícil viaje de encontrar la paz después de una relación tóxica, tecnicasparaligar tiene una multitud de consejeros experimentados que pueden guiarlo en este momento difícil.

2. Sigue la regla de no contacto

Aunque debería ser fácil bloquear a tu ex en todas las plataformas y romper el contacto con ellos, no es raro que una persona permanezca en contacto con su ex tóxico. Kranti nos cuenta la importancia de emplear la regla de no contacto después de una ruptura.

“Piénsalo cuando estés tratando de luchar contra una adicción. La razón por la que existen los centros de desintoxicación es que ayudan a cambiar el entorno en el que te encuentras, eliminando cualquier estímulo del mismo. Del mismo modo, a menos que te deshagas del estímulo (tu ex), la curación no comenzará.

“Solo por estar en contacto con esta persona, estás obligado a regresar a la toxicidad, debido a una familiaridad que nubla tu juicio. Para sanar adecuadamente, es absolutamente necesario evitarlos de manera efectiva.

“Concéntrate en volver a tu yo real, sal de esa relación por completo. A menos que cambie el entorno en el que se encuentra, es posible que vuelva a caer en sus viejas costumbres”.

Lo entendemos; presionar ese botón de "bloquear" hace que parezca que esencialmente estás eliminando a esta persona de tu vida. Después de la pérdida de una relación y en las etapas del duelo, su negación puede convencerlo de que no fue tan malo como parecía.

Pero tú y yo sabemos que lo fue, y es hora de seguir adelante. Asegurarse de detener toda comunicación con su ex amante es uno de los mejores pasos para encontrar la paz después de una relación tóxica.

3. Mientras encuentra la paz después de una relación tóxica, evalúe lo que salió mal

Hablando de pasar de relaciones difíciles, Dr. Aman Bhonsle le dijo anteriormente a Bonobology: “Conviértete en un investigador, no en un mártir”. Cuando esté tratando de descubrir qué salió mal, no adopte una mentalidad de víctima e investigue qué salió realmente mal, en lugar de lo que se dice a sí mismo que sucedió.

“Tendemos a ver las cosas como queremos verlas, y no desde una perspectiva de tercera persona”, dice Kranti. A veces culpas a la otra persona por completo, otras veces asumes toda la culpa.

“Es importante ver las cosas desde una nueva perspectiva, para que puedas entender lo que realmente sucedió. Y cuando eres víctima de abuso y toxicidad, lo más probable es que hayas sido engañado en tu relación y te hayan hecho creer que tú tienes la culpa de todo.

“Debes entender que, hagas lo que hagas, lo hiciste para mantener la relación a flote, ya que parecía el mejor curso de acción en ese momento. Deja ir la culpa, perdónate a ti mismo y a tu pareja. Si no abordas la ira o la culpa reprimidas, le has dado a tu mente una razón para volver compulsivamente a eso de vez en cuando”, agrega.

4. Concéntrate en tu salud mental y física

“Participar en ciertas actividades que mejoran su salud mental o física puede mejorar su sentido de sí mismo. Realiza algunas actividades creativas que te ayudarán a desahogar tus emociones. Invierte en ti y en tu bienestar, tu futuro yo te lo agradecerá”, dice Kranti.

Si bien disfrutar de alimentos reconfortantes después de una ruptura parece extremadamente tentador, trate de no permitirse hacerlo por mucho tiempo. En su lugar, concéntrese en desarrollar un estilo de vida más saludable que incluya una alimentación saludable y ejercicio regular. Una vez que la dopamina llegue a tu torrente sanguíneo después de terminar esa serie, encontrar la paz después de una relación tóxica no parecerá la cosa más difícil del mundo.

Salud de Harvard afirma que el ejercicio puede ser un tratamiento totalmente natural para combatir la depresión, y un poco de meditación consciente nunca hace daño a nadie. Haz ejercicio de vez en cuando, podrías terminar haciendo un montón de amigos en el gimnasio.

5. Averigua por qué te enamoras de las personas que te enamoran

Una vez que haya logrado capear la tormenta que se avecina durante el duelo por una relación tóxica, probablemente estará en una mejor posición para comenzar a introspeccionar algunas cosas. Si tiene un cierto tipo del que siempre parece enamorarse, ahora es un buen momento para comenzar a analizar por qué ese podría ser el caso. A menudo, hay mucha introspección involucrada mientras se cura un corazón roto, y si tu dinámica fue mental o físicamente dañina, te da más razones para hacerlo.

"Comprender los patrones, descubrir el tipo de personas que busca puede ser útil", dice Kranti. “Pero todo el esfuerzo será inútil si no evita que vuelvas a cometer los mismos errores. Puede ser útil hasta cierto punto, pero para convertirlo en una solución a largo plazo, debe comprometerse consigo mismo a no repetir los patrones dañinos que ha identificado”, agrega.

No querrás volver a estar en una situación en la que estés tratando de encontrar la paz en una mala relación. Una vez que una persona descubre que tiene alergia al maní, es mejor que se mantenga alejada de los cacahuetes, ¿verdad?

6. No te descascares

La vida después de una relación tóxica, al menos inicialmente, no parecerá muy feliz. Podrías terminar perdiendo la esperanza de volver a encontrar el amor y, en esos momentos, nada parece mejor que estar solo en una habitación oscura, sin responder ningún mensaje de texto.

Aunque puede ser tentador aislarse y adoptar una mentalidad de víctima, no rechazar la ayuda de sus seres queridos es fundamental cuando encuentra la paz después de una relación tóxica. Si alguien que realmente se preocupa por ti trata de acercarse y ayudarte, no lo deseches.

Toma toda la ayuda que puedas obtener, la necesitarás si estás tratando de hacer las paces con alguien que te lastimó. Seguir adelante no es lo más fácil del mundo, y hacerlo solo no lo hace más fácil.

7. Redescúbrete y sé optimista

“Nunca volveré a encontrar a nadie” o “Tengo demasiado miedo del amor ahora, estoy renunciando al amor” son pensamientos que debes evitar. La pérdida de una relación y las etapas del duelo terminan por quitarte la confianza, haciéndote creer que no eres capaz de volver a enamorarte.

Trate de no dejar que esta perspectiva pesimista de la vida se adhiera. Usa el tiempo que tienes para sumergirte en tus viejos pasatiempos y acercarte al amor con una mentalidad imparcial. “Una vez que te enamores de ti mismo, eventualmente buscarás a una persona que tenga cualidades similares. Si encuentras a una persona que está enamorada de sí misma, los dos juntos pueden formar una relación muy positiva y enriquecedora”, dice Kranti.

Encontrar la paz después de una relación tóxica depende en gran medida de cómo abordes la situación. Es tentador acurrucarse y no interactuar con el mundo exterior, pero solo puedes hacerlo por un tiempo, hasta que comience a afectar tu personalidad.

“Nada desaparece hasta que nos ha enseñado lo que necesitamos saber” – Pema Chödrön. No, la toxicidad que experimentó no fue una completa pérdida de tiempo. Al final del día, sales de él más fuerte y más sabio. Con los pasos que enumeramos, con suerte, la tuya terminará siendo una de las historias de éxito después de una relación tóxica.