9 ejemplos de límites emocionales en las relaciones

¿Cuáles son algunos de los ejemplos de límites emocionales? Esperar amabilidad, comunicación y respeto de su pareja. Decir que no y pedir espacio. Descubrir quién eres fuera de tu relación. No aceptar la culpa por errores que no cometiste. Cualquier cosa que hagas para priorizar tus necesidades en una relación, constituye ejemplos de límites emocionales.

Pero, ¿cómo se pueden establecer límites emocionales en las relaciones? ¿Y por qué estos límites son tan importantes para el bienestar emocional? Averigüémoslo con la ayuda de un psicólogo consejero. kranti momin (Maestría en Psicología), quien es un practicante de CBT experimentado y se especializa en varios dominios de asesoramiento de relaciones.

¿Qué son los límites emocionales?

Según Kranti Momin, “Los límites emocionales en las relaciones tienen que ver con separar tus sentimientos de los sentimientos de tu pareja. En las etapas iniciales del amor, sin saberlo, le das completa libertad a tu pareja para que controle todos los aspectos de tu vida y acomodas todas sus necesidades solo porque estás enamorado.

“Y luego, llega una etapa en su relación en la que esos límites comienzan a ser empujados. Aquí es cuando debes darte cuenta de que no puedes ser solo un seguidor de tu pareja y que tu libertad también debe ser respetada. Puedes decirle a tu pareja que siga adelante con las actividades que le gustan. No es obligatorio que participes en todas esas actividades”.

Si piensas en tu pareja y sientes ansiedad, resentimiento, miedo o incomodidad, es uno de los ejemplos de cruce de fronteras. Debe sentarse y examinar si su pareja está abusando de su poder en la relación y se está aprovechando de sus emociones de alguna manera. Lo más importante es que debe estar dispuesto a tomar una posición por sí mismo.

Los límites emocionales en un ambiente de citas son muy importantes porque si no hay límites, no habrá confianza. Y si no hay confianza en una relación, habrá ira y resentimiento. Por lo tanto, ambos socios deben hacer esfuerzos conscientes para no perder su yo original y respetar la libertad y el espacio del otro. ¿Y cuáles son esos esfuerzos conscientes? Profundicemos y veamos algunos de los ejemplos de límites emocionales.

9 ejemplos de límites emocionales en las relaciones

Kranti enfatiza: “Para empezar, asegúrese de estar en una relación con una persona que complemente sus creencias y valores fundamentales. Antes de comprometerte seriamente con la persona, empareja tus gustos, preferencias y defectos con los de ella. Si difieren fundamentalmente, existe una alta probabilidad de que se separen en el futuro”.

Está bien si a él le gusta la piña en la pizza y a ti no. O si te gusta la Coca-Cola Flotante y a tu pareja no. Pero, las creencias centrales deben estar sincronizadas. Ahora, cuando eso esté en su lugar, podemos ver los ejemplos de límites emocionales en las relaciones:

1. Expresar sus gustos y disgustos a su pareja

Kranti señala: “Si eres alguien a quien le gusta leer un libro o hacer introspección en tu tiempo libre, no tienes que obligarte a ir a fiestas, solo porque tu pareja es extrovertida y le gusta estar rodeada de gente”.

Los límites emocionales en el matrimonio tienen que ver con la comunicación y la expresión. Por lo tanto, siga adelante y diga: “Puedo ir a una fiesta una vez al mes, pero no me obligues a socializar más que eso. Me gusta leer en su lugar. Expresar sus gustos y disgustos a su pareja es uno de los ejemplos de límites emocionales y puede salvar su relación de muchos problemas.

Por lo tanto, los ejemplos de límites emocionales incluyen decir no a las tareas que no quiere hacer o no tiene tiempo para hacer. Los límites emocionales en un entorno de citas tienen que ver con honrar lo que es importante para ti y poner tus necesidades primero.

2. Delega tareas y libérate de culpas fuera de lugar

Kranti dice: “Comienza el proceso de conocerte a ti mismo. Solo cuando comprendes lo que necesitas puedes establecer límites que aseguren tu bienestar emocional. ¿Qué es lo que quieres de la vida? ¿Cuáles son tus metas? ¿Cuál es tu motivación? ¿Qué necesitas realmente? Solo puedes comunicar tus necesidades, una vez que conoces tus necesidades”.

Y una vez que conozca sus necesidades, comunique sus necesidades. Algunos ejemplos de límites emocionales podrían ser delegar tareas si se siente sobrecargado de trabajo, pedir espacio cuando necesita su propio tiempo, evitar comprometerse demasiado con los planes, hablar cuando se sienta incómodo con una situación en particular y abandonar la culpa si no es el uno en falta.

¿Cómo liberarse de la culpa fuera de lugar? Comprender el concepto de “culpa proyectada”. Las personas a menudo proyectan su culpa en ti para que no tengan que asumir la responsabilidad de sus percances. Entonces, uno de los ejemplos de límites emocionales es dejar de lado tu hábito de disculparte innecesariamente por errores que ni siquiera cometiste.

3. Desarrolla tu autoestima

¿Por qué no eres capaz de establecer límites emocionales en el matrimonio? Porque tienes demasiado miedo de que la persona que amas te deje. ¿Y por qué estás tan asustado? Porque te falta valor propio y no ves valor en ti mismo. Es por eso que te conformas y te comprometes, incluso cuando sabes que la relación ya no te sirve e incluso cuando ves señales de que debes alejarte.

¿Qué hacer en tal caso? Construya la autoestima, es decir, vuélvase digno a sus propios ojos. Tómese un momento y haga una lista de sus éxitos y logros. Fíjate objetivos a corto plazo y cuando los alcances, date palmaditas en la espalda. Al final del día, destaca tus bendiciones y anota todo por lo que estás agradecido. Esto te ayudará a desarrollar tu autoestima y tu autoestima. Y una vez que te respetes a ti mismo, no estarás de acuerdo con que la gente te falte al respeto.

Los ejemplos de límites emocionales tienen que ver con seguir tus instintos. Escuche a su cuerpo y sabrá si sus límites se están cruzando o no. El aumento de la frecuencia cardíaca, la sudoración, la opresión en el pecho, el dolor de estómago o los puños apretados pueden ser indicadores de límites incumplidos. Presta atención a cómo reaccionan tu cuerpo y tu mente ante una determinada situación y podrás ver los ejemplos de cruce de límites, si los hay en tu relación.

4. Ejemplos de límites emocionales – Negociación y diálogo

Kranti dice: “Habla. Comunícate con tu pareja sobre todo lo que te está lastimando o convirtiendo en alguien que no eres. No tengas miedo de expresarte si hay algo que no te gusta. Habla por ti mismo porque nadie más lo hará”.

Los límites emocionales en un entorno de citas tienen que ver con la negociación. Uno de los ejemplos de límites emocionales podría ser decirle a su jefe: “No, no puedo trabajar horas extras durante toda la semana. ¿Qué tal dos días a la semana?

Lo mismo podría aplicarse a su relación romántica también. Un ejemplo de límites emocionales en una relación podría ser decir: “Oye, no me siento cómodo compartiendo las contraseñas de mis cuentas de redes sociales. Creo que eso es una violación de mi privacidad” en lugar de decir algo agresivo como “¿Por qué diablos querrías saber mis contraseñas? ¿No confías en mí?

5. Factores decisivos no negociables

Asegúrese de que ambos decidan sobre los límites que no se pueden negociar. “Espero que no me pegues nunca”. “Espero que respetes mi tiempo con amigos”. “Nunca quiero que nos vayamos a la cama enojados”. Estos son algunos de los ejemplos de límites emocionales que pueden ser no negociables. En tales casos, debe reconsiderar estar en esa relación si estos límites se violan constantemente.

Kranti articula: “Una relación en la que los límites irrazonables afectan el bienestar emocional de los socios involucrados es una relación tóxica. No entiendo cómo puede continuar una relación así. O la persona está aceptando en silencio los errores o despotricando con otras personas en lugar de dar la retroalimentación adecuada a su pareja”.

Algunos otros ejemplos de límites emocionales no negociables son “Mi pareja no debería ver pornografía infantil”, “Espero que mi pareja me sea leal y no me engañe” o “No puedo tolerar que mi pareja me mienta”.

6. Ten cuidado con quién despotrices

Si termina compartiendo sus problemas con otras personas en lugar de comunicarse directamente con su pareja, podría crear una brecha más grande entre usted y su pareja. Porque tus amigos validarán tus pensamientos. Su primer paso debe ser hablar sobre límites irrazonables con su pareja en lugar de hablar con otras personas.

Una característica importante de los límites emocionales en las relaciones es saber cuándo y dónde trazar la línea entre la vulnerabilidad y el compartir demasiado. Sea vulnerable, pero no comparta demasiado. La vulnerabilidad es importante y buena para su bienestar emocional. Pero compartir demasiado es solo una experiencia incómoda e insatisfactoria entre las dos personas involucradas.

7. Defiéndete

Algunos de los ejemplos de cruce de límites incluyen dejar que tu pareja invada tu tiempo de sueño o el "tiempo para mí" que necesitas para la introspección. ¿Por qué estás tan de acuerdo con que se crucen tus límites? Tal vez porque tienes demasiado miedo de perder a tu pareja.

Tal vez, hay una recompensa o pago falso involucrado. Por ejemplo, “Mi pareja me trata como una mierda, pero maldita sea, es increíble en la cama”. O tu pareja es rica/famosa/poderosa y has atado tu identidad tan estrechamente a su estatura que harías cualquier cosa para mantenerla, incluso si eso significa dejar que te pisotee. Por lo tanto, los ejemplos de límites emocionales pueden incluir: “Sí, mi pareja es excelente en la cama o rica, pero eso no justifica que me trate con falta de respeto. Merezco respeto”.

8. Respeto mutuo

Kranti señala: “En una relación, las creencias/valores/deseos/metas de los dos socios pueden diferir y ambos deben respetar la libertad emocional y el espacio del otro. Si tu pareja es demasiado posesiva y controladora y no está lo suficientemente abierta para entender tu punto de vista, podría ser una señal de que tu relación no va en la dirección correcta”.

Los límites emocionales en el matrimonio o en una relación a largo plazo tienen que ver con el respeto mutuo. Si tu pareja te tiene en cuenta y te consulta mientras toma las decisiones más pequeñas y más grandes que los afectarán a ambos, es uno de los ejemplos de límites emocionales. No importa qué tan bien te conozca tu pareja o qué tan bien conozcas a tu pareja, ambos no pueden tomar decisiones en nombre del otro.

En caso de que falte el respeto mutuo, esté dispuesto a alejarse. Tienes que creer en la posibilidad de que tienes el poder de crear la vida que quieres y no tienes que conformarte con nada menos que eso (y tratarlo como la nueva normalidad). Sepa que comprometerse todo el tiempo no está bien y expréselo, si nota continuamente ejemplos de límites emocionales que se violan en su relación.

9. Aprende a decir 'No' de forma educada pero directa

¿Cómo decir no? Primero, reconoce el deseo de tu pareja. Por ejemplo, “Oye, sé que tu perro era tu mejor amigo mientras crecías. Lo entiendo totalmente y lo respeto”. Luego, sea directo y expresivo sobre lo que realmente quiere en lugar de dar pistas. Podrías decir asertivamente: “Pero, no quiero un perro en este momento. No estoy listo para eso” en lugar de decir “¿Estaría bien si tenemos un perro más tarde?”.

Finalmente, es posible que ni siquiera sea consciente de los límites irrazonables que se ha fijado. Uno de los ejemplos de cruce de fronteras sería el exceso de trabajo de nuestras madres (en la casa y en el trabajo también) porque ni siquiera se dan cuenta de que otros miembros de la familia las dan por sentado. De hecho, una madre a menudo se considera una mártir o una superheroína que tiene que sacrificar sus propias necesidades para satisfacer las necesidades de su familia.

En tales casos, un terapeuta puede señalar claramente los ejemplos de límites emocionales y brindarle el apoyo necesario para expresar sus necesidades, incluso cuando sea incómodo. Nuestros consejeros del panel de tecnicasparaligar pueden ayudarlo a establecer límites emocionales en las relaciones para un mejor bienestar emocional. Recuerda siempre que puedes ayudar a los demás solo cuando aprendes a ayudarte a ti mismo. Por lo tanto, asegúrese de que su salud mental esté bajo control antes de intentar ser un pilar de apoyo para otras personas.