En respuesta a Gaslighting: 9 consejos realistas
A menudo en la vida, tenemos la mala suerte de tener que tratar con personas que ponen en peligro constante nuestra salud mental. Pero quizás los peores de todos son los gaslighters. Los Gaslighters son maestros manipuladores que a menudo te harán cuestionar tu propia cordura solo para ganar influencia sobre ti. Cuando alguien te manipula intencionalmente para que dudes de tus sentimientos, tu memoria o tu percepción de la realidad, se le llama gaslighting.
Por lo general, en las relaciones abusivas, un gaslighter usa las dudas de su pareja para socavar constantemente su agencia de elección. Los encendedores de gas no deben tocarse con un poste de barcaza de 10 pies, y mucho menos fecharse. Pero, hay momentos en los que puede darse cuenta, para su consternación, de que su pareja romántica, alguien que ama, adora y depende de usted, puede haberlo engañado para salirse con la suya.
Culparse a sí mismo en tales situaciones puede ser fácil. Pero, a menos que conozca todos los signos reveladores, detectar a tales criaturas y saber cómo responder a la luz de gas a menudo resulta difícil, especialmente porque reconocer que la persona que ama es tóxica es más fácil decirlo que hacerlo.
¿Estás siendo gaseado?
Antes de tomar medidas radicales, la primera orden del día es identificar los signos de gaslighting. Por lo general, comienza de a poco, pero los gaslighters tienden a seguir reclamando más y más espacio mental y físico para ellos si sigues tomándolo acostado. La forma más fácil de detectar el gaslighting es cuando tu pareja sigue patrones repetitivos de comportamiento manipulador. Cuanto más cuestionas la realidad y dudas de ti mismo, más te encuentras dependiendo de ellos para funcionar.
Si una persona egoísta comienza a manipularte en nombre del romance mientras socava tu salud mental, sería un ejemplo clásico de gaslighting narcisista. Esas personas generalmente te engañan para sentirse mejor consigo mismos. Van a invalidar tus preocupaciones o emociones para que siempre puedan seguir siendo el centro de atención. ¿Tiene fiebre? Le dirán que deje de quejarse de su salud todo el tiempo. ¿Ganó una competencia? Le recordarán que no es gran cosa e inmediatamente comenzarán a enumerar las veces que ganaron competencias más grandes y mejores. Trivializar y desacreditar tu realidad es cómo opera el gaslighting narcisista.
Gaslighting inconsciente es un ejemplo más raro de gaslighting. A veces, tu pareja puede engañarte sin siquiera entender lo que está haciendo. Simplemente están siguiendo un patrón que habrán desarrollado a lo largo de los años sin darse cuenta de ello.
Por lo general, están tan acostumbrados a tratar a sus parejas como inferiores que ni siquiera se dan cuenta del daño que están causando. Un ejemplo común de gaslighting inconsciente es cuando se burlan de ti y ridiculizan tus opiniones frente a los demás. Este tipo de gaslighting a menudo se disfraza de humor misógino.
Si ha escuchado a su pareja decir algunas de estas líneas icónicas, lamento decir que es posible que tenga un gaslighter en sus manos:
- "¿Estás loco? No fue así como sucedió”.
- "No tienes idea de lo que estás hablando".
- “Te estás imaginando cosas”.
- “No hay necesidad de ser tan sensible. Sólo estaba bromeando"
- "No pasó nada. Deja de reaccionar de forma exagerada.
- "No es así como lo recuerdo".
Si acaba de descubrir que está en una relación con un gaslighter, este no es momento de entrar en pánico. Una vez que sepa cómo responder al gaslighting, se trata de idear un plan y seguirlo, paso a paso.
Cómo responder al gaslighting: 9 consejos
No hay forma de saber cuándo puede tener la desgracia de cruzarse con un gaslighter. Incluso cuando está en contacto constante con uno, puede ser difícil reconocerlo por el manipulador que es. Esto hace que sea aún más importante reconocer los signos y saber cómo responder a la luz de gas en caso de que alguna vez te encuentres en una situación así.
1. Identifica el patrón
Si desea responder al gaslighting, sepa que comienza con la identificación del patrón. Entonces, el paso más grande y valiente al contrarrestar el gaslighting es el primero, es decir, identificar los patrones tóxicos de su pareja.
Si los ve siempre burlándose de lo que dice o trivializando sus opiniones a diario, existe la posibilidad de que esté tratando con un gaslighter. Concéntrese más en sus acciones que en sus palabras y preste atención a las cosas que dicen. Si sus acciones son inconsistentes con lo que están diciendo, sería fácil adivinar que están tratando de manipularte.
2. Da un paso atrás
Las víctimas de gaslighting tienen que soportar constante y regularmente miedo, ira y ansiedad intensos. Esto puede corroer progresivamente su salud mental hasta el punto en que comienzan a perder sus facultades. Esta vulnerabilidad es reconocida por sus gaslighters como una oportunidad para manipularlos aún más.
No siempre es fácil responder a alguien que te está engañando y romper con esa toxicidad. Una vez que este patrón se ha prolongado lo suficiente, es posible que logre hacerte creer que es el único en quien puedes confiar, creando una dinámica de poder poco saludable en la relación. Por lo tanto, cuanto más pasa, se vuelve cada vez más difícil negarles lo que quieren.
En tales casos, es importante crear un espacio para usted. Intenta salir a caminar solo. Los ejercicios de respiración y la meditación también pueden ayudar a mantener la calma y el pensamiento racional. Tomarse un tiempo para usted y alejarse de su abusador puede hacer maravillas cuando está tratando de procesar y, eventualmente, escapar de tales situaciones.
3. Documentar la evidencia
Gaslighting rara vez es un evento de una sola vez. Los gaslighters suelen llevar a cabo sus patrones y planes tóxicos durante días y años. Uno de sus trucos favoritos es negar cosas que han hecho o dicho para que termines dudando de ti mismo. Arreglar una relación tan tóxica puede volverse casi imposible, haciéndote sentir atrapado y sofocado.
Si esto suena como algo a lo que se ha enfrentado, es importante comenzar a recopilar y almacenar evidencia como capturas de pantalla de mensajes de texto y correos electrónicos, grabaciones de sus conversaciones telefónicas y diarios detallados.
Se vuelve mucho más fácil apagar un gaslighter si tiene la prueba de su lado y sabe que su pareja está mintiendo entre dientes. La evidencia también puede ayudarlo a procesar mejor las cosas y darse cuenta de que no, en realidad no se está volviendo loco y que algo realmente anda mal. Y, si las cosas alguna vez empeoran y decide obtener una orden de restricción, la evidencia puede ayudarlo en la corte.
4. Confrontar
Este es el paso más difícil para muchas víctimas de gaslighting. Cuando alguien está acostumbrado a ser despedido, ignorado y menospreciado, comienza a desarrollar una actitud insegura y sumisa. En tales casos, es importante saber que puede pedir ayuda. Llama a tus amigos para que te apoyen. Tener a alguien que te cubra las espaldas puede ayudarte significativamente con tu confianza cuando decidas responder a la manipulación.
Llamar con calma a los gaslighters por sus mentiras y su comportamiento grosero a menudo puede disuadirlos de victimizarte. Responde a alguien que te está engañando usando la apariencia del humor simplemente pidiéndole que te explique qué hace que la "broma" ofensiva que dice sea tan divertida.
Si decide responder a los maridos que engañan, sepa que puede resultar mucho más difícil, ya que pueden volverse volátiles y violentos rápidamente. Abordar tales conversaciones en espacios seguros, con amigos o seres queridos alrededor o cerca.
5. Aumenta tu confianza
Si ya está guardando evidencia de las conversaciones y situaciones en las que su pareja intenta engañarlo, desarrollar su confianza lo suficiente como para enfrentarlos puede resultar mucho más fácil. Recuerde, su duda es su arma más grande, por lo que es extremadamente importante no dejar que se le meta en la cabeza.
Cuanto más dudes de ti mismo, más fácil será que te manipulen. Es posible que traten de meterte en un conflicto para poder seguir acosándote y socavar tu confianza. Reafírmese y simplemente rehúse comprometerse. Usted los conoce. Te has esforzado y conoces sus patrones. Ahora es el momento de dejar de darles acceso a tus vulnerabilidades, que es su única arma contra ti, y empezar a desmantelar todo desde adentro.
6. Invierte en el cuidado personal
El autocuidado es la forma más holística de responder al gaslighting. Mimarse y brindarle a su mente y cuerpo el cuidado que necesitan para sanar es importante cuando intenta responder a la manipulación. Puede que no parezca mucho, pero cuanto más tranquilo y sereno estés, más difícil será que los gaslighters te manipulen. Estas personas se aprovechan de las vulnerabilidades. Pero preséntelos con una confianza tranquila y simplemente se escabullirán para buscar presas más fáciles.
7. Pregunta a tus seres queridos
Si está comenzando a darse cuenta de que está siendo manipulado y quiere responder a la manipulación, puede ser el momento de involucrar a las personas cercanas a usted. Tu pareja tóxica confiará en aislarte de tu sistema de apoyo para poder aprovecharse de ti. En lugar de dejar que se salgan con la suya, comuníquese con sus seres queridos para obtener ayuda y consejos.
A los gaslighters les resulta mucho más difícil salirse con la suya cuando se enfrentan a un grupo que simplemente ve a través de sus intentos de manipular a la víctima. Una nueva perspectiva de tus amigos también puede ayudarte a identificar los patrones tóxicos y desarrollar un plan para contrarrestarlos.
8. Obtenga una opinión profesional
Si bien pedirle a su familia y amigos que lo apoyen es un paso necesario, a veces puede no ser suficiente para cambiar el rumbo. Después de todo, no siempre pueden estar contigo para evitar el engaño de tu pareja. Buscar ayuda profesional y terapia siempre es una buena idea en estos casos. Su terapeuta puede mostrarle formas sostenibles de responder a la luz de gas que pueden ayudar a protegerlo del abuso emocional incluso mientras enfrenta sus mayores temores.
Las víctimas de gaslighting también tienden a desarrollar problemas psicológicos como falta de confianza o ansiedad. Esto puede interferir con su trabajo o su vida cotidiana. Tener un terapeuta profesional que lo guíe a través de estos momentos difíciles puede marcar la diferencia.
9. Sal de la situación
No importa el consejo o la ayuda que reciba, nunca es fácil dejar una relación en la que su pareja lo ha manipulado para que piense que necesita que funcione. Pero, la única forma de protegerse de los problemas de salud mental y tomar el control de su vida es cortar los lazos con ellos por completo.
Cuando decidas defenderte y responder a la manipulación, recuerda que te mereces algo mejor. Te mereces una pareja amorosa que no te socave a cada paso, a cada paso. Mereces el aliento y la felicidad de una relación romántica.
Saber cómo responder a gaslighting es fácil. Es el reconocimiento, la confrontación y la implementación lo que requiere coraje.
Al final, si estás con alguien que consciente o inconscientemente te engaña, es importante recordar que no estás solo. Es tu vida y puedes irte. Si no te sientes con ganas de una confrontación, debes saber que está bien omitirla por completo. Vete en silencio sin dejar que se involucren contigo y te ridiculicen para evitar que te vayas. Cuando se dan cuenta de que están perdiendo el control, pueden mentir, tratar de desorientarte o volverse violentos. Entonces, no querer correr ese riesgo en absoluto es válido.
