Manipulación emocional en las relaciones: 5 señales y 4 cosas que puedes hacer
La manipulación emocional en las relaciones es un fenómeno aterrador. Las relaciones se construyen sobre las emociones, por lo que cualquier manipulación en ellas, ya sea emocional o de otro tipo, terminará hiriendo los sentimientos de la otra persona. Y los sentimientos pueden ser algo muy voluble. Sentimos muchas cosas diferentes por muchas razones diferentes y por muchas personas diferentes.
Algunos de ellos son buenos, otros no tanto. Pero mientras vengan de un lugar honesto, son hermosos. Sin embargo, algunas personas pueden hacerte dudar de la validez de tus sentimientos a través de tácticas de manipulación emocional. Lamentablemente, la mayoría de los ejemplos de manipulación emocional se encuentran en las relaciones románticas. Por lo que sabe, usted mismo podría ser uno de los ejemplos de manipulación emocional.
¿Alguna vez has estado en una relación en la que has sentido que se juega con tus emociones? Sientes la manipulación pero eliges ignorar las señales. Das excusa tras excusa de por qué tu pareja se comporta de esta manera. Al ignorar los signos de manipulación emocional en las relaciones, estás fomentando este comportamiento tóxico.
Esto puede ser perjudicial para su bienestar emocional a largo plazo. Para mitigar el riesgo de que una conexión romántica se convierta en una experiencia cicatricial, exploremos el funcionamiento interno de la manipulación emocional en las relaciones, con las ideas de un psicoterapeuta. Dr. Alejandro Olvera (Maestría en Psicología), quien tiene una vasta experiencia en diversas esferas de la salud y el bienestar mental, incluida la consejería de relaciones.
¿Qué es la manipulación emocional en las relaciones?
La manipulación emocional en las relaciones es una forma cruel de crear miedo y dependencia. Manipular a alguien requiere el conocimiento de sus inseguridades y vulnerabilidades, así como una tendencia a intimidar. Una pareja romántica ya tiene lo primero. Una forma concluyente de cómo saber si está manipulado emocionalmente es verificar si su pareja usa lenguaje y comportamientos intimidantes.
Estos comportamientos abren una brecha entre la víctima y el resto de su sistema de apoyo social, aislándolos típicamente de amigos, familiares o cualquier persona que interfiera en lo que a menudo se convierte en una relación abusiva. El Dr. Olvera tiene una visión muy directa de cómo se ve la manipulación emocional en las relaciones: "La manipulación emocional es obtener la reacción que desea en lugar de la que es natural para una persona".
Si estás en una relación con alguien que te manipula emocionalmente, podría ser el momento de reevaluar la relación. El manipulador hará todo lo posible para meterse debajo de tu piel y hacerte sentir incómodo. Si te quedas, pueden recurrir incluso a manipular tu comportamiento o tus emociones. Es importante aprender a identificar la manipulación emocional y cómo lidiar con ella.
5 señales de que estás siendo manipulado emocionalmente
“Hace tres años, un hombre entró en mi oficina. No tenía una cita, pero cuando vi la expresión de su rostro, le pedí que se sentara”, la Dra. Olvera recuerda uno de sus casos relacionados con la manipulación emocional en las relaciones.
Ella continúa: “Su esposa dudaba constantemente de su infidelidad y no podía soportar que hablara con otras mujeres. Para evitar crear un problema, el hombre comenzó a ser discreto en sus conversaciones con amigas y colegas. Cuando la esposa se enteró, se cortó las venas y amenazó con suicidarse. El hombre se dio cuenta de que necesitaba ayuda profesional y se me acercó”.
Como ejemplos de manipulación emocional, este es bastante severo. Pero no todas las tácticas de manipulación emocional son explícitas. La manipulación emocional suele ser sutil y obliga a las víctimas a preguntarse si están siendo demasiado sensibles. Entonces, ¿cómo saber si eres manipulado emocionalmente?
Si te encuentras cuestionando tus reacciones más de lo habitual, es muy probable que te estén manipulando. Hemos compilado una lista de los signos más comunes de manipulación emocional en las relaciones. Le ayudarán a aprender cómo detectarlos en su propia vida y terminar con la dinámica poco saludable. Si ve signos excesivos de una pareja emocionalmente manipuladora en su media naranja, no los ignore. Antes de que las cosas empeoren, busque servicios de asesoramiento profesional.
1. Tus sentimientos son ignorados
En opinión del Dr. Olvera, “Los sentimientos pueden ser ignorados en más de una forma. Podría significar que no se están satisfaciendo sus necesidades, o tal vez no se le está comprendiendo. Cuando tu pareja comienza a ignorar tus emociones en una relación, todo lo que digas se verá eclipsado por sus puntos de vista y necesidades”.
En tales escenarios, el abusador no está interesado en cómo te sientes acerca de un tema o conversación. Con frecuencia descartan sus sentimientos y opiniones como sin importancia. Sientes que tus pensamientos y sentimientos no cuentan mucho en el panorama general.
2. Siempre se salen con la suya
Tu pareja tiene una inclinación por salirse con la suya y hacerte socavar tus necesidades y deseos. Por ejemplo, si no quieres mudarte de la ciudad, es posible que te amenacen con dejarte. Tu pareja podría estar usando tácticas de manipulación emocional a diario. Si te encuentras adaptándote constantemente a los gustos y disgustos de tu pareja, significa que la relación se centra únicamente en ellos. Este es uno de los signos de manipulación emocional en las relaciones.
3. Demandan toda tu atención
Si tu pareja te hace sentir culpable por pasar tiempo con tus amigos y familiares, es una señal segura de que te está manipulando. De hecho, la culpa es una de las tácticas de manipulación emocional más potentes. Tu pareja podría incluso tratar de decirte que pasar tiempo con ellos es más importante que pasar tiempo con tus amigos y familiares, pero eso simplemente no es cierto. Si realmente se preocupan por ti, no envidiarán que pases tiempo con las personas más cercanas a ti.
4. Escuchar sus problemas se convierte en un trabajo de tiempo completo
Otro de los signos de una pareja emocionalmente manipuladora es el uso del chantaje emocional para mantenerse en la parte superior de la lista de prioridades de todos, ¡especialmente la tuya! Aquí hay un ejemplo: su pareja lo llama constantemente durante todo el día para estar al tanto de usted. Quieren que pasen cada momento de vigilia juntos.
Si no respondes el teléfono de inmediato cuando llaman, se molestan y te acusan de no preocuparte por ellos. Este tipo de comportamiento es emocionalmente manipulador porque tu novia o novio está tratando de controlar tus emociones haciéndote sentir culpable o temerosa de sus reacciones.
5. Sus acciones no concuerdan con sus palabras
Este es uno de los mayores signos de una pareja emocionalmente manipuladora. Es posible que digan que se preocupan por ti mientras te engañan o hacen cosas repetidamente que parecen hacerte daño. “Estas cosas nunca suceden de manera directa. Es posible que su pareja no le diga 'no', sino que siempre elude sus solicitudes. Supongamos que planea una cita para cenar. La pareja no rechazará la idea, por lo que haces todos los preparativos y estás emocionado por la noche. Sin embargo, en el último momento, surgirá algo y su pareja no llegará a la cita. Y esto sigue sucediendo repetidamente”.
Si bien sería bueno que tu pareja pudiera cambiar de opinión de la noche a la mañana, los manipuladores nunca se transforman tan fácilmente. El amor tiene que ver con las cosas no dichas que hacemos el uno por el otro. Entonces, antes de confiar en el afecto verbal de alguien, vea si sus acciones respaldan sus palabras.
4 cosas que puedes hacer si eres manipulado emocionalmente
Algunas personas suelen utilizar tácticas de manipulación emocional como una forma de controlar a sus seres queridos en las relaciones. Los signos de una pareja emocionalmente manipuladora son diversos. Algunos pueden optar por jugar la carta de 'víctima', mientras que otros pueden hacer berrinches para conseguir lo que quieren.
La manipulación emocional en las relaciones puede ser debilitante y llevar a un estado alterado de conciencia. No es bueno para ti y no es bueno para tus seres queridos. Puede provocar estrés y ansiedad. En algunos casos, depresión e incluso suicidio.
A veces puede parecer que no hay nada que puedas hacer cuando alguien te está manipulando emocionalmente, pero esto no es cierto. Puede tomar medidas para tratar con esa persona. Aquí hay cuatro cosas que puedes hacer si alguien en tu vida te está manipulando emocionalmente:
1. Identificar el comportamiento
Algunas personas que manipulan a sus parejas lo hacen sin darse cuenta, mientras que para otras es un intento deliberado de hacerse con el control. En el primer caso, la persona puede pensar que solo está dando su opinión cuando en realidad está siendo crítica e insultante. Por ejemplo, si tu pareja dice "Siempre llegas tarde", es posible que esté tratando de culparte para que te vayas antes la próxima vez. Si cree que el acto no fue intencional, simplemente explique que le gustaría hablar sobre el tema de manera racional.
Sin embargo, si observa un patrón regular de comportamiento de manipulación emocional, podría ser deliberado. Esta táctica de manipulación se puede identificar al reconocer que la otra persona está intentando cambiar tu comportamiento sin tu permiso. Debes hacerles frente y hacerles saber que no aprecias que te manipulen.
2. Comprender por qué está sucediendo
Una vez que te das cuenta de que alguien te está manipulando, llega el siguiente paso: comprender por qué lo está haciendo. El Dr. Olvera cree: “La manipulación emocional tiene que ver con el poder. Tu pareja quiere tener poder sobre ti, tus emociones y tu vida. La razón por la que lo hacen es porque se sienten inadecuados e inseguros de sí mismos”.
Recuerda que la manipulación es siempre una forma de encubrir algunos sentimientos no resueltos o de tratar asuntos que tu pareja cree que no se pueden tratar directamente. Trate de que se abran sobre sus inseguridades y emociones no resueltas.
3. Aporta objetividad al juego
La manipulación emocional puede ser difícil de detectar a veces porque a menudo se siente como una crítica personal, especialmente si tú o tu pareja tienen baja autoestima. Sin embargo, es importante no dejar que estas palabras te lastimen demasiado. Si descubre que su pareja está siendo manipuladora o crítica, lo primero que debe hacer es mantener la calma y evitar reaccionar emocionalmente.
Es importante no ponerse a la defensiva porque esto hará que sea aún más difícil para usted resolver el problema de manera objetiva. Retrospeccione el comportamiento de ambos con la mayor calma posible para que pueda determinar cuándo las cosas comenzaron a salir mal.
4. Asume la responsabilidad de tus propios sentimientos
Nadie puede hacerte sentir nada a menos que tú lo permitas. Si alguien te manipula para que te sientas ansioso o culpable por algo, recuerda que no es tu culpa, ¡y tampoco es tu responsabilidad! El Dr. Olvera dice: “Una vez que haya reconocido los signos de manipulación emocional en una relación, debe dar un paso atrás. La regla general aquí es ver si eres feliz en la relación y si sientes algún tipo de alegría al pasar tiempo con tu pareja. Si la respuesta es no, entonces es hora de darle prioridad a tus sentimientos y enfocarte en tu bienestar”.
La manipulación emocional es una de las tácticas más comunes y perniciosas de los abusadores. Y afortunadamente, estamos empezando a reconocer la manipulación emocional como un problema serio. Ese es el propósito detrás de la creación de esta guía: describir las técnicas de manipulación de las personas emocionalmente abusivas y ayudarlo a identificarlas cuando están sucediendo en la vida real.
La próxima vez que encuentre este comportamiento en alguien que conoce, o lo emplee usted mismo, tenga en cuenta estos consejos para que nadie salga lastimado. La manipulación puede ser sutil, pero así como un pequeño empujón puede hacer que una fila completa de fichas de dominó se derrumbe, un manipulador emocional puede causar un gran daño gradualmente al presionar los botones "correctos" en los momentos adecuados para obtener lo que quiere.
Nadie merece estar en una relación tóxica, y las citas son lo suficientemente estresantes sin que las personas intenten aprovecharse de ti. Así que hágase un favor y reconozca cuando alguien está tratando de manipularlo emocionalmente. Si continúan haciéndolo, especialmente si lo hacen después de que les dices que no te gusta, entonces déjalos ya.
