5 ejercicios de terapia de pareja que puedes probar en casa

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Las relaciones humanas siempre han sido complejas y las cosas se complican si esas complejidades no se abordan adecuadamente. Vas a cualquier rincón del mundo y encontrarás gente hablando de amor y de relaciones. Es lo más preciado, lo más buscado y lo más maravilloso de la vida, ¿no es así? Sin embargo, junto con la felicidad de tener una pareja vienen los problemas de trabajar a través de las diferencias para hacer que esa relación sea realmente fuerte. Y ahí también es donde entra en juego la idea de los ejercicios de terapia de pareja.

Lo interesante es que rara vez encontramos parejas que estén dispuestas a acercarse o listas para pedir ayuda para resolver sus problemas y ser mejores parejas el uno para el otro. Por ejemplo, tome el caso de la comunicación y lo esencial que es en cualquier relación. La falta de comunicación a menudo significa la muerte de las relaciones. Pero no todo el mundo conoce las técnicas o los métodos para afinar sus habilidades de comunicación. Y no a todo el mundo le gustaría buscar un costoso asesoramiento de pareja.

Pero, ¿y si te llevamos a casa estas técnicas? ¿Alguna vez probó ejercicios de terapia de pareja formulados para el sofá de su sala de estar? Para arrojar algo más de luz sobre lo mismo, hoy tenemos anita eliza (MSc en Psicología Aplicada) que se especializa en temas como ansiedad, depresión, relaciones y autoestima. Con ella, repasemos algunos de los mejores ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa.

Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa

Por suerte para nosotros, los terapeutas de parejas han mejorado su juego a lo largo de los años y han ideado ejercicios y actividades que puede realizar en la privacidad de su hogar. Así que no es necesario reservar citas, tomar taxis y esperar esa sesión de terapia semanal con su terapeuta. Es hora de tomar el asunto en sus propias manos con la terapia de pareja en el hogar. Estos ejercicios de terapia de pareja se pueden realizar sin la supervisión de un terapeuta. Cuando se prueban en casa, pueden ayudar a mejorar la comunicación, que suele ser el mayor problema entre las parejas en estos días.

ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa
Muchos ejercicios de terapia de pareja se pueden hacer en casa para mejorar vuestra relación

Las parejas que se están distanciando pueden beneficiarse particularmente de los ejercicios de terapia de pareja en el propio hogar, y las parejas que tienen relaciones saludables pueden fortalecer aún más sus vínculos. Incluso si asiste a sesiones de terapia pagas, debe saber que el verdadero trabajo generalmente ocurre en el hogar, fuera de los cubículos de terapia.

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Entonces, incluso si toma asesoramiento sobre relaciones, debe considerar complementarlo con terapia de pareja en el hogar. Tener sesiones de terapia en casa es sencillo y no requiere preparación especial. ¡Solo sigue estos pasos y comienza!

1. ¿Cómo hacer terapia de pareja en casa? Escuche durante 5 minutos todos los días.

Eliza sugiere: “Escucharse unos a otros puede llamarse y entenderse como una escucha reflexiva. Es beneficioso ya que realmente ayuda a ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona. Uno debe tratar de comunicarse con declaraciones de 'yo' en lugar de declaraciones de 'tú'. Hablar de esta manera se enfoca en el comportamiento en lugar de simplemente lanzarse ataques personales entre sí”.

Este ejercicio consta de dos actividades que ocurren simultáneamente: escuchar y hablar. Todo lo que necesitará es un temporizador (que se encuentra principalmente en su teléfono inteligente) y entre sí. Siéntate con tu pareja en una habitación, sin interrupciones. Saque al perro, dígales a los niños que vayan a jugar a otra habitación (si no quiere dejarlos sin supervisión, hágalo después de que se hayan acostado).

Siéntense uno frente al otro y programen un cronómetro durante 5 minutos. Mantenga el teléfono a un lado y túrnense hablando entre ellos, uno a la vez. Ninguno puede hablar mientras el otro está hablando. El trabajo del compañero de escucha es escuchar con plena concentración. Eso es todo. Puedes hablar de cualquier cosa, pero evita las críticas y desentierra viejas discusiones de relaciones.

Hablar sobre el trabajo, tu día o simplemente cómo tu pareja te hizo sentir sobre algo. Háblalo, pero no te dejes llevar por la culpa. La otra persona no puede responder con palabras hasta que hayas terminado. Esto ayuda mucho a construir vínculos emocionales y comunicación.

2. Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa – Haz una lista de pros todos los días

Esto puede parecer obvio, pero decir o escribir las cosas que te gustan de tu pareja ayuda a que crezca el gusto y es una gran terapia para las relaciones. Asigne un cuaderno separado para esto, y durante treinta días, escriba 10 cosas que le gustan de su pareja todos los días. Este es también un tipo de terapia individual para problemas de relación.

Estas pueden ser cosas simples como 'los calcetines que llevaba puestos hoy' o 'los tipos de besos que me da' o 'sus abdominales' o cualquier cosa que admires de tu pareja. Al final de las listas de cambio de mes. Esto le permite adquirir el hábito de pensar y notar cosas agradables sobre su pareja. Este es uno de los mejores ejercicios de construcción de relaciones para parejas.

Eliza dice: “Escribir tales fortalezas ayuda a que uno se vuelva más consciente o positivo sobre las pequeñas cosas de la otra persona que a menudo pasan desapercibidas. Uno realmente reconoce los aspectos de la otra persona, que podrían haber estado dando por sentado todo este tiempo. Ayuda a desarrollar un gran sentido de agradecimiento”.

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3. Tener relaciones sexuales durante 15 días

Mira, sé que lo que estoy a punto de sugerir puede parecer una locura, pero esto ha funcionado para parejas en el pasado. Es posible que esta opción no sea para parejas que todavía no soportan estar juntos. Pero aquellos de ustedes que buscan reavivar la vieja pasión, no busquen más. Así que esto es lo que tienes que hacer. Tenga relaciones sexuales, todos los días, durante 15 días. ¡Los ejercicios de terapia de pareja se han vuelto demasiado divertidos!

Quince parece demasiado para una terapia de pareja en el hogar, ¿verdad? Bueno, tenemos que decirte que hay gente que lleva haciendo esto más de un año. Como resultado, todos informan que se sienten más seguros y afectuosos el uno con el otro. También les hizo darse cuenta de que todavía eran amados por la persona que son, por su pareja.

Quién sabe, incluso podrías continuar con esto por más de 15 días. Piense en este ejercicio como un curso intensivo para reintroducir la intimidad en su relación. Esto es en realidad una terapia de pareja centrada en las emociones. El retorno de la intimidad física y la recarga de esa compatibilidad sexual también significa potenciación del vínculo afectivo.

Cuando se trata de esta técnica de terapia de pareja en casa, Eliza nos dice: “El sexo no siempre tiene que ser coito. Una experiencia sexual puede ser difícil de disfrutar cuando la pareja atraviesa conflictos o no se siente demasiado unida. Pero considere otras cosas como tocarse con amor, estar cerca el uno del otro de manera significativa, abrazarse, tomarse de la mano y cosas por el estilo. Y trata de hacerlo de manera consistente”.

4. Mírense a los ojos para aprovechar al máximo la terapia de pareja en casa

Este puede parecer simple, pero no es demasiado fácil para la mayoría de las parejas que practican ejercicios de terapia de pareja. La idea es sentarse sin distracciones y mirarse a los ojos durante unos minutos, tres veces por semana. Este mirarse a los ojos tiene que ser sin ningún tipo de conversación.

Este ejercicio está diseñado para establecer una práctica de simplemente mirarse y estar con su pareja, sin las distracciones caóticas de nuestro mundo moderno. No nos damos cuenta de cuánto tiempo ocupan Netflix, los teléfonos inteligentes y otros entretenimientos en nuestra relación y la idea aquí es ganar más tiempo en pareja, incluso sin la distracción de hablar. Este tipo de terapia de pareja en casa apenas requiere tiempo.

5. Lean el uno al otro

Eliza sugiere: “La investigación dice que leer juntos en lugar de leer solos puede hacer que sea más agradable para las parejas. Les ayuda a aportar opiniones e ideas que les permiten entenderse mucho mejor que antes. La lectura debe hacerse cuando ambos estén dispuestos a participar y también es importante planificar un tiempo determinado para esto. Este tipo de esfuerzo en una relación impulsará un sentido de unión en una pareja”.

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Esto puede sonar como si fuera de una novela romántica, pero hay algo de historia en este tipo de terapia. De hecho, los consejeros religiosos a menudo les decían a las parejas que se leyeran la Biblia en las primeras etapas de un matrimonio, o incluso en tiempos difíciles como una forma de oración y comunión con el Señor. Esta actividad compartida aparentemente mejora el vínculo del matrimonio. Ya sea que lea la Biblia o un libro de cuentos, la lógica detrás de este tipo de terapia sigue siendo la misma.

Leerse unos a otros es una actividad interesante, ya que requiere la misma atención de ambos participantes. Esto también requiere que participen activamente en la actividad, a diferencia de ver la televisión juntos. Se ha dicho que leer juntos reduce el estrés en las relaciones y las parejas han informado que se sienten renovadas y relajadas después de leerse entre ellos, a diferencia de quienes se sintieron abrumados después de ver atracones con sus parejas.

Busca ayuda aparte de la terapia de pareja en casa

Estos cinco ejercicios de construcción de relaciones para la terapia de pareja en el hogar han hecho maravillas. Pero este tipo de ejercicios de terapia de pareja no son un asunto baladí y requieren un compromiso serio por ambas partes. Si bien estos ejercicios ciertamente pueden ayudar, en caso de problemas más profundos y duraderos, siempre es mejor visitar a un profesional capacitado.

Entonces, si sus argumentos no han cesado, todavía hay falta de comprensión o una persona simplemente se niega a cooperar, siempre puede ser útil programar una cita con un terapeuta. Si está buscando uno, los asesores calificados en el panel de tecnicasparaligar están a solo un clic de distancia.

preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es la mejor terapia para los problemas de pareja?

Por supuesto, el mejor tipo de terapia es el asesoramiento y la ayuda que puede recibir de un profesional capacitado. Sin embargo, si aún no está listo para eso, puede probar una variedad de ejercicios de terapia de pareja que se pueden hacer en casa.

2. ¿Puede la terapia de pareja salvar un matrimonio?

Claro, puede. Las actividades de terapia de pareja realmente ayudan a ambos cónyuges a liberar emociones reprimidas, expresarse mejor y ver problemas que nunca antes habían podido notar.

3. ¿Cuándo se debe acudir a terapia de pareja?

Si hay complacencia en su relación, ustedes dos siempre están discutiendo, el sexo es inexistente y algunos días ni siquiera tienen ganas de hablar entre ellos; es posible que necesiten asesoramiento de pareja para abordar la causa raíz del problema aquí. .

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