Las 7 etapas de una ruptura por la que todo el mundo pasa

La curación después de una ruptura no es rápida ni lineal. El dolor, la angustia, la ira y, en última instancia, la aceptación y la voluntad de seguir adelante vienen por fases. Para poder sanar por completo de la angustia, tienes que prepararte para pasar por el escurridor de las 7 etapas de una ruptura: conmoción, negación, negociación, aislamiento, ira, aceptación y esperanza.

La sensación de estar consumido en una relación no te permite aceptar la angustia tan fácilmente. Especialmente cuando hablabas en serio con tu ex, cada fase te atormenta con su parte de culpa, dolor, juego de culpas y luto. La ciencia detrás de las rupturas también revela que los humanos no pueden manejar los rechazos tan fácilmente, especialmente en el romance. El proceso de curación de una ruptura es lento, doloroso y abrumador.

Para poder sobrellevar la pérdida de una relación, debes prepararte para abrazar las etapas de atravesar una ruptura. Permítete sentir toda la extensión de tus emociones, para que puedas progresar de una fase a la siguiente. Estamos aquí para ayudarte a procesar las diferentes etapas de la angustia.

7 etapas de una ruptura y cómo canalizar tus respuestas emocionales

Si te abandonan en una ruptura amarga, el fracaso y la autoculpa te encapsulan hasta el extremo, dejándote deprimido. Esta es una de las primeras etapas de la curación de una ruptura. En esta fase, superar una ruptura se siente como empujar una roca hacia una montaña inexpugnable.

La respiración se vuelve difícil con cada paso y usted se niega a sí mismo y teme no poder superar nunca estos sentimientos posteriores a la ruptura. Cada paso para seguir adelante parece una batalla ya perdida. Con problemas anteriores que lo agobian, seguir adelante puede parecer una hazaña inalcanzable.

Incluso si pudieras prever esta ruptura durante semanas o incluso meses, la realidad de la pérdida puede golpearte brutalmente. Por lo tanto, si está pasando por una mala ruptura, una comprensión adecuada de las 7 etapas de una ruptura lo ayudará a lidiar con el rechazo doloroso, el duelo y las luchas de una manera mucho más saludable.

Estas etapas posteriores a la ruptura pueden ocurrir todas a la vez o golpearte una tras otra. De cualquier manera, no hay forma de escapar de ellas, por lo que su mejor recurso es abrazar estas emociones difíciles y comenzar el proceso de curación.

1. Conmoción por una ruptura: ¿cómo puede romper conmigo?

El shock es la primera de las muchas etapas del duelo después de una ruptura, especialmente si no previste que la relación llegaría a su fin. Si su pareja desconecta, su reacción inmediata a menudo proviene de un estado de shock. Desde tu perspectiva, todo iba bien y estabas muy comprometido con tu ahora ex pareja.

Todavía estás en estado de shock por cómo la relación llegó a un punto muerto. Desde que tu ex te ha transmitido sus intenciones, te sientes solo, vulnerable e inseguro. Quieres confrontar a tu ex sobre lo que llevó a la ruptura. Esta primera de las 7 etapas de una ruptura está marcada por una sensación de pérdida y confusión. Tu mente está nublada con preguntas y sigues buscando respuestas. 'Necesito un cierre' se convierte en un sentimiento que lo consume todo.

La confusión y un estado de incredulidad eclipsan su proceso de pensamiento. Pierdes el sueño, suspiras por tu amor perdido y descubres cómo manejar la separación. Esta fase sombría probablemente podría durar días, semanas e incluso meses, dependiendo de qué tan comprometido e involucrado estés en la relación.

No puedes quedarte dormido con esto. Más bien, no estás preparado para enfrentar esta dura realidad. Podrías terminar llamando a tu ex constantemente, buscando explicaciones. Bueno, no hagas eso, ya que te infligirá más dolor. Si bien está bien pensar y hablar sobre lo que salió mal en una relación, no dejes que ahogue tu sensibilidad.

En este momento, nuestros expertos sugieren que no debe asustarse. La vida puede parecer un rompecabezas desordenado en este momento, pero todo encajará. Confía en nosotros y dale algo de tiempo. Pronto entenderás esta decisión. Probablemente, no estabas destinado a serlo. O necesita espaciar la relación.

2. Negación de una ruptura – No me puede pasar a mí

¿Estás revisando tu teléfono, esperando que tu ex llame y se reconcilie? ¿O estás escribiendo correos electrónicos y enviando mensajes de texto profesando tu amor de nuevo? ¿O tratando de vigilarlos a través de tus amigos comunes? ¿Pasas una mejor parte de tu noche acechando a tu ex en las redes sociales? Todos estos comportamientos reflejan una cosa común: su negación de una ruptura.

Psicológicamente, no estás listo para aceptar la realidad de tu ruptura y estás inundado de emociones reprimidas. Esta es una respuesta de negación: si no aceptas la dolorosa angustia, puedes esperar recuperar a tu ex. “Esto no nos puede pasar a nosotros. Estábamos hechos para ser."

Si estabas demasiado involucrado emocionalmente en la relación, aceptar que se terminó puede ser difícil. La mera perspectiva de dejar ir a tu ex da miedo porque la vida parece no tener sentido sin ellos. Solo espera que llamen una vez y encuentren una manera de reconciliar sus diferencias entre ustedes.

¡Pobre de mí! Esa negación del dolor es lo que te hace aferrarte a las piezas de una relación que no tiene futuro. Esta suele ser una de las etapas más pronunciadas de una ruptura para un hombre. Incapaces de lidiar con las etapas del duelo después de una ruptura, a menudo encuentran consuelo en la negación. Mantener viva la esperanza en sus mentes parece la alternativa más fácil.

3. Negociación: para salvar la relación y recuperar a tu ex

¿Cuáles son las etapas de una ruptura para una chica o un chico? La fase de negociación es una de las etapas posteriores a una ruptura en la que tanto hombres como mujeres se encuentran atrapados en algún momento u otro. Cuando lidias con las etapas del duelo después de una ruptura o el dolor de un desamor es demasiado, quieres buscar refugio en la familiaridad de la relación anterior.

Quiere que su ex vuelva a su vida y está dispuesto a trabajar en cualquier diferencia. Te comprometes a ser un mejor socio, atento a sus necesidades. Estás listo para asumir la responsabilidad de hacer que las cosas funcionen en una relación. Pero ¿por qué estás haciendo todo esto? ¿Vale la pena todo el esfuerzo que estás invirtiendo en resucitar una relación?

¿No estás siendo demasiado optimista? Las relaciones son una calle de doble sentido y tú solo no puedes arreglarlo todo, repararlo y sostenerlo. Asumir toda la responsabilidad no solo te hace sentir vulnerable, sino que también pone toda la carga de la relación sobre ti. Incluso si logra recuperar a su ex, con toda probabilidad, será una relación unilateral si ya se han desconectado emocionalmente. Estar atrapado en este ciclo solo te infligirá más dolor.

4. Aislamiento: quiero retirarme de la vida.

Entre las diferentes etapas de atravesar una ruptura, esta es donde te revuelcas en tu dolor. Estás consumido por sentimientos de vacío después de la ruptura y quieres estar solo en tu habitación, acurrucado en tu cama, sin estar listo para enfrentar el mundo. Puede reproducir los recuerdos de la relación en su mente, una y otra vez, tratando de encontrar fallas y cómo podrían haberse evitado y salvado la relación.

Además, estás acechando a tu ex en Facebook, tratando de averiguar si ellos también están sufriendo como tú o si han seguido adelante. De las 7 etapas de una ruptura, esta es en la que sientes que has tocado fondo. Tu vida parece no tener sentido en este momento y tus síntomas de abstinencia están en su punto más alto.

A veces, incluso puede sentirse suicida. Pero bueno, nos gustaría preguntarte una cosa: “¿Lamentar la ruptura te ayuda en algo?”. No, ¿verdad? Por lo tanto, es mejor ver el lado positivo y tratar de mantenerse productivo para recuperar el propósito y la perspectiva de la vida. No te compadezcas de ti mismo.

5. Ira – Expresar disidencia contra el sufrimiento de ruptura

La ira es una de las etapas del duelo después de una ruptura. Te sientes descarrilado después de la separación y enojado con tu ex por haberte hecho pasar por esta terrible experiencia. Tal vez, te engañaron y eso los separó. Si ese es el caso, la fase de ira de una ruptura puede volverse prolongada y autoritaria.

La ira tiene validez y también tiene sentido. Te sientes traicionado y amargado por la infidelidad. Después de ser engañado, su confianza en el sexo opuesto y las relaciones románticas pueden haber sufrido una gran sacudida. Durante la etapa de enojo por la ruptura, es natural que quieras arremeter contra tu ex. Pero una forma mejor y más digna de canalizar este enfado es desquitarse con los recuerdos de la relación a la que te aferras.

¿Quiere romper sus fotografías, quemando sus regalos o posesiones? ¿Quieres gritar en una almohada? Permítete hacer lo que sea necesario para resolver estas emociones. No reprimas la ira porque es la forma en que tu psique te da poder. Enfrentar estos sentimientos incómodos es una buena señal de superar el dolor de la ruptura. Esto significa que estás progresando hacia las etapas de seguir adelante después de una ruptura.

6. Aceptación: la realidad llegó para quedarse

Solo cuando llegas a la quinta de las 7 etapas de una ruptura, las cosas comienzan a mejorar. Después de todas esas noches de insomnio, almohadas manchadas de lágrimas, fines de semana en pijama y botes de helados pulidos, finalmente ha comenzado a pasar página. Aquí es donde pasas de las etapas de pasar por una ruptura a las etapas de seguir adelante después de una ruptura.

Has desarrollado suficiente conciencia y control para reconocer que la relación ha terminado. Ahora te das cuenta de que todos los esfuerzos para revivir esta relación nuevamente no están funcionando. Esta aceptación es el primer paso para la recuperación posterior a la división. Has dejado a un lado toda la desesperanza, la dependencia y la tristeza y estás comprometido a ganar esta batalla de ruptura.

En lugar de intentar volver a estar con tu exnovio o cortejar a tu exnovia, te enfocas en convertirte en una mejor versión de ti mismo. Tal vez esté tratando de estar más en forma y más saludable, dedicando su tiempo y pasión a sus pasatiempos o como voluntario para una causa social.

La vida te ha dado una nueva perspectiva y comprendes que debes apreciar todas las cosas buenas de la vida y que las relaciones románticas son parte de ello. ¿No es genial esa realización? Bueno, un momento para regocijarse, ya que está a solo una etapa de pasar a una vida mejor.

7. Esperanza – De nueva vida y comienzos

Felicidades, sobreviviste a las 7 etapas de una ruptura y, con toda probabilidad, saliste fortalecido. Has superado los peligros de una ruptura. Ahora puedes respirar en paz mientras la vida vuelve a la normalidad. Esta etapa puede llevar algún tiempo, pero cuando llegue, asegúrate de celebrar la superación de tu ruptura. Date un capricho. Siéntase mejor y no se olvide de aprender de las lecciones de una separación y use las experiencias pasadas para una mejor vida por delante.

A veces, el dolor te hace más fuerte y, después de superar esta batalla de ruptura, serás recompensado con nuevos niveles de sabiduría y conciencia. Si sufre abuso en las relaciones y le resulta difícil superar esta fase espantosa, puede comunicarse con nuestros consejeros para obtener ayuda.